Сидя на полу, ноги вместе (вытянуты вперёд), спина прямая, ладонями схватили себя за стопы, — ТЯНЕМСЯ ВПЕРЁД. (5-7 МИН)
Махи ногами, опорная и маховая нога прямая, после маха наклон, ноги чередуем при махе. (10 минут)
Наклонились вперёд, ноги максимально раздвинули широко, руками упёрлись в пол, расслабились и по мере расслабления мышц раздвигаем ноги постепенно шире, большую часть массы тела стараемся держать на руках. (10 минут)
Круговые махи ногами, ноги прямые, мах осуществляется правой по часовой стрелке, левой против часовой, стараемся подымать ноги как можно выше. (10 минут)
Если есть шведская стенка, можно тянуться на ней, если нет можно тянуться на полу: • закидываем стопу на рейку, слегка наклоняемся вперёд, опорная нога прямая, стопа опорной ноги параллельна растягиваемой ноге, легкими постоянными качениями наклоняемся корпусом к растягиваемой ноге (5 подходов на каждую ногу по 10 минут) • одной ногой стоя на колене (таким образом чтобы голень была в одном направлении что и тянущаяся нога) , другой выпрямляем ногу опора на пятку носок на себя до максимума отставляя её вперёд, тело слегка наклонили вперёд в упор на ладони. Мало амплитудными раскачивающимися движениями на расслаблении отставляем ногу ёщё дальше (5 подходов на каждую ногу по 10 минут)
Наклонились вперёд в упор на ладони, ноги максимально развели в стороны и по очереди не сгибая колен скручиваем тазобедренные суставы выходя из продольного на поперечный шпагат и обратно на каждую ногу. (10 минут)
admin
